Tình trạng đói đêm là hiện tượng không thể tránh khỏi khi mang thai. Nhưng ăn đêm lại là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân nhanh, béo phì. Vì thế, các thực phẩm được lựa chọn phải đáp ứng được dinh dưỡng lành mạnh, không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa và quan trọng nhất là không ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.
Hãy cùng Kenhnu tham khảo bài viết dưới đây nhé!.
Trứng luộc là món ăn lý tưởng, dễ tiêu hóa
Trứng giàu vitamin A, D, B2, B6, B12, sắt, canxi, photpho, kali, chất đạm… Và đặc biệt trong trứng có chứa omega3 và axit folic. Theo khuyến cáo của bác sĩ, mẹ bầu nên ăn từ 3-4 quả trứng/tuần.
Các phụ nữ bị cao huyết áp, đái tháo đường trong thai kỳ, rối loạn mỡ chỉ nên ăn 1-2 quả trứng /tuần. Đồng thời cần có sự chỉ dẫn của bác sĩ trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Sữa và các chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng
- Một ly sữa nóng không chỉ cung cấp canxi, vitamin D, chất béo và protein, những dưỡng chất tối quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, sữa ấm còn giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc
- Ăn Sữa chua trước khi đi ngủ giúp bổ sung các lợi khuẩn vào đường ruột, giúp mẹ dễ tiêu hóa thức ăn. Gần đây, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn sữa chua vào chiều hoặc buổi tối. Vì đây là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi cho mẹ bầu.
- Phô mai cung cấp lượng tryptophan gấp 4 lần so với sữa. Chính vì vậy, đây là lựa chọn tuyệt vời để các mẹ bầu nạp thêm năng lượng vào bữa tối. Đồng thời nó còn cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc.
Hoa quả tươi
Các loại hoa quả đều rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà không lo sợ tăng cân. Mẹ bầu nên giữ trong tủ lạnh một ít trái cây để giúp vượt qua cơn cồn cào khi đói và khỏe mạnh hơn, dễ ngủ hơn nhé.
Các loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt họ đậu là một loại dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu. không chỉ bổ sung thêm vitamin, chất xơ mà nó còn giúp nâng cao sức đề kháng cho bà bầu, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp mẹ giảm tình trạng đói đêm rất tốt.
Bánh mì nguyên cám
Đây là loại bánh mì được làm từ nguyên liệu nguyên cám.
Một lát bánh mỳ ăn với chút mật ong và uống thêm một tách trà hoa cúc sẽ giúp mẹ giải phóng một loại insulin trong cơ thể có khả năng khiến trytophan “chu du” được tới não và nhờ vậy mà chuyển hóa thành serotonin. Và cứ vậy mà cơn buồn ngủ đến với mẹ nhẹ nhàng như không.
Trên đây là bài viết chia sẻ những thực phẩm nên ăn vào buổi tối cho mẹ bầu trước khi đi ngủ để không lo bị đói trong suốt thời gian qua đêm.
Chúc các mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh nhé!.
